ダイエットを諦めない!でも、目標体重はどれくらいに設定するのがいいの?

ダイエットを始める時、なりたい目標の体重ってきっとみなさん設定しますよね。

これって、ダイエットを続けていくうえでとっても大事なことなんです。

 

でも、高すぎる目標を設定してしまって、挫折してしまった…なんていう話もよく聞きます。

じゃあダイエットの目標体重の適正ってどれくらいなんでしょう?

 

目標体重の設定はとっても大切!

大切な理由は3つあります!

その3つとは、こちら♪

  1. 目標設定が明確だと成功しやすい
  2. 継続しやすい
  3. 行動の改善や見直しがしやすい

 

ダイエットはもちろん、何かに挑戦するときに、目標を明確に設定することはとっても大切なこと。

目標に向かって頑張ることで、努力を続けることができます。

また、目標に対しての現状をきちんと知ることで、

モチベーションアップや取り組み方の改善を図ることもできます。

きちんと今の自分に合った目標を設定することで、ダイエットは成功しやすくなりますよ♪

ただ・・・

逆に、この目標設定を間違えると挫折してしまう原因にも…。

では、目標を設定する上で大事なポイントとは一体何なのでしょうか。

高すぎる目標設定は失敗の原因

 

ある調査によると、ダイエットにチャレンジしようとしている人の目標体重は-5.5㎏

期間は2~3か月という回答が多いという結果に。

1か月で1~2kg落としていくのが理想的とも言われています。

だから、この数字は決して無理な数字ではないと思います。

でも!!

ただ5kgという数字だけ見ると、今の体重から5kg落とすことを想定した場合、

高いハードルに感じるかもしれません。

ここでもう一つ重要なのは、ダイエット期間

 

短期的に体重だけを落とすということも可能ですが、体に大変負荷がかかってしまいます。

それに、短期的なダイエットは脂肪を落とすのではなく、筋肉量が減って体重が落ちていることが多いです。

代謝に必要な筋肉が減ってしまうことにより、ダイエット後のリバウンドの原因にもなりかねません。

 

大幅に体重を落としたい!と思っている方は、

長期的なスケジュールで期間を区切って目標を立てることをおススメします。

効果的なダイエットの目標設定とは?

 

では、効果的な目標体重の設定って、一体どんな風に考えればいいのでしょう。

先ほども少し申し上げましたが、ダイエットの期間を考えてみましょう。

10キロ痩せたい場合、1か月で痩せるという目標は無謀ですし、

仮にできたとしても身体には大きな負担になるのでやめましょう。

ですが、例えば1か月で1kgずつ無理をしない

適度な食事管理と運動をして落とすのであれば、できる気がしませんか?

 

大切なのは、何kg落とすかではなく、

どれくらいの期間をかけて痩せるのかということです。

 

痩せたい目標が大きいのであれば、それだけの時間をかけてしっかりと取り組むことです。

また、ダイエット中の体重の前後はよくあることですから、

その度に一喜一憂してしまっては、精神的に疲れてしまって続かない原因にもなりかねません。

 

 

気持ちに余裕をもって取り組むことも大切ですよ。

目標体重を設定したら、それに向けての摂取カロリーを計算できるツールもあります。

自分の基礎代謝を知り、それに合わせたカロリーコントロールを心がけるようにしましょう。

適正な目標を設定して、ダイエットを成功させよう

 

ダイエットの目標を立てる上で、大切なのは目標体重×ダイエット期間です。

一時的に体重を落とすのではなく、基礎代謝を上げ、痩せにくい体づくりをすることを考えましょう。

そうすればリバウンドしにくく、健康的にキレイに痩せることができますよ。

 

せっかく取り組むんですから、その先のことも考えて、

きちんと計画を立てたダイエットに挑戦してみましょう。

目先のことにばっかりとらわれてしまわないように、

ゆとりを持ったスケジュールを立てることが、将来的に最も効率の良いダイエットにつながるはずです。

 

でも、どうやってダイエットしたらいいのかわからない・・・と悩むこともありますよね。

私もそうでした。

そこで、今とっても人気の「置き換えダイエット」や「糖質制限やスープダイエット」、

それから「ベルトを使ったダイエット」をご紹介したいと思います♪

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